My2

Phubbing: co to jest i co robi ze związkiem

Zaktualizowano:

Phubbing to ignorowanie osoby obok siebie, bo patrzysz w telefon. Słowo składa się z angielskich „phone" i „snubbing", po polsku mniej więcej: zostawić kogoś bez uwagi na rzecz telefonu. W związkach phubbing idzie w parze z nieco mniejszym zadowoleniem i wyraźnie większą liczbą kłótni. Pokazuje to metaanaliza z 2025 roku obejmująca 52 badania. Nie potrafi jednak powiedzieć, czy telefon pogarsza związek, czy to niezadowolone pary częściej sięgają po telefon.

Co to jest phubbing? Znaczenie na co dzień

Opowiadasz o swoim dniu, a partner dalej przewija. Siedzicie przy jedzeniu i jedno odpisuje na maile. W łóżku świecą dwa ekrany zamiast rozmowy. To jest phubbing. Gdy robi to własny partner albo partnerka, badacze mówią o partner phubbingu.

Jedno spojrzenie na telefon to jeszcze nie problem. Chodzi o schemat: druga osoba zauważa, że jest akurat mniej ważna niż to, co dzieje się na ekranie.

Co pokazują badania o phubbingu

Metaanaliza: 52 badania, prawie 20 000 osób

Ni i współpracownicy zebrali w 2025 roku wszystkie badania o partner phubbingu, jakie udało im się znaleźć: 52 badania z 58 próbami i łącznie 19 698 uczestnikami, z wielu krajów. Jest wśród nich także badanie 163 par z Niemiec, które były ze sobą średnio ponad 20 lat.

Najważniejsze wyniki:

  • Zadowolenie: im więcej phubbingu, tym mniejsze zadowolenie ze związku. Siła tego związku wynosi r = −0,22 (30 prób, 9 040 osób). U osób w małżeństwie jest podobna (−0,26).
  • Kłótnie: najsilniejszy związek ze wszystkich. Kto doświadcza więcej phubbingu, zgłasza wyraźnie więcej konfliktów (r = 0,57).
  • Zadowolenie z życia: tu nie znaleziono wyraźnego związku.

Co znaczy r = −0,22? To mała do umiarkowanej zależność. Jest stabilnie mierzalna w wielu badaniach, ale rachunkowo wyjaśnia tylko około 5% różnic w tym, jak zadowolone są pary. Telefon to więc jeden czynnik wśród wielu, a nie przełącznik.

Ważne jest też to, co piszą sami badacze: prawie wszystkie badania to jednorazowe ankiety. Dlatego nie da się powiedzieć, czy phubbing szkodzi związkom, czy niezadowolenie sprawia, że częściej patrzy się w telefon. Prawdopodobnie jest jedno i drugie.

Kto częściej phubbuje

Metaanaliza sprawdziła też, co łączy się z phubbingiem. Najsilniej wiązało się z nim problematyczne używanie telefonu (r = 0,49). Słabiej, ale mierzalnie: lęk przed bliskością (0,24), unikanie bliskości (0,18), objawy depresyjne (0,19) i samotność (0,14). Poczucie własnej wartości nie wiązało się z nim wyraźnie.

To przydatna wskazówka dla was: kto ciągle wisi na telefonie, nie musi być obojętny wobec partnera. Za tym może stać też niepewność, przygnębiony nastrój albo zwykły nawyk.

Technoferencja: gdy urządzenia się wtrącają

Brandon McDaniel i Sarah Coyne zapytali w 2016 roku 143 zamężne kobiety albo kobiety mieszkające z partnerem. Większość powiedziała, że telefon, telewizor albo komputer często przerywają wspólny czas, rozmowy i posiłki. Kto doświadczał więcej takich przerw, zgłaszał więcej kłótni o technikę, mniejsze zadowolenie ze związku i więcej objawów depresyjnych. To także jednorazowa ankieta, a my mogliśmy przeczytać tylko streszczenie.

Liczby, które często widzicie

W sieci krąży liczba w stylu „46% czuje się zlekceważonych przez partnera dla telefonu". Pochodzi z badania Robertsa i Davida (2016), którego pełnego tekstu nie mogliśmy przeczytać. Znamy ją tylko z komunikatów prasowych, dlatego nie podajemy jej tutaj jako faktu.

Dlaczego phubbing tak boli

Bliskość rodzi się w małych chwilach: jedno coś opowiada, drugie reaguje. Telefon przerywa właśnie te chwile. Metaanaliza zalicza bliskość i uwagę poświęcaną sobie nawzajem do rzeczy, które przy phubbingu wypadają gorzej.

Dochodzi do tego uczucie, które trudno wypowiedzieć. „Znowu patrzysz w telefon" brzmi małostkowo. Więc nic się nie mówi i to się kumuluje. A gdy w końcu wychodzi, bywa to kłótnia o coś zupełnie innego. Jak o takich sprawach rozmawiać, żeby nie eskalowały, znajdziecie w tekście komunikacja w związku.

Co możecie zrobić z phubbingiem

Żaden z tych pomysłów nie został sprawdzony w badaniu. Wynikają z tego, co badania opisują: chodzi o chwile, w których jedno coś opowiada, i o nawyki, których nikt świadomie nie wybrał.

Powiedzcie o tym bez pretensji. „Poczułam się chwilę temu trochę sama, gdy opowiadałam, a ty byłeś w telefonie." To obserwacja i uczucie. „Ciągle wisisz w telefonie" to ocena, a po niej przychodzi obrona.

Ustalcie dwa miejsca, w których telefon ma przerwę. Dla większości par to stół przy jedzeniu i łóżko. Dwa miejsca wystarczą. Zasady dla całego mieszkania prawie nikt nie dotrzymuje.

Mówcie, co robicie. „Sprawdzę tylko, o której jedzie pociąg" odbiera się zupełnie inaczej niż ciche przewijanie. Spojrzenie na telefon staje się rzeczą, o której wiecie oboje.

Odłóżcie telefon, gdy druga osoba zaczyna opowiadać. Ekranem do dołu albo do kieszeni. To mały znak, który od razu dociera.

Zobaczcie, co za tym stoi. Jeśli któreś z was czuje, że ledwo potrafi odłożyć telefon, to osobne pytanie, a nie wada charakteru. Stać za tym mogą stres, samotność albo nuda w związku. Warto o tym szczerze porozmawiać, a jeśli pozostaje trudno, także poprosić o pomoc z zewnątrz.

Zastąpcie scrollowanie czymś wspólnym. Kto wieczorem z przyzwyczajenia sięga po telefon, potrzebuje innego nawyku na te same dziesięć minut. Spacer, partia kart, pytanie. Pomysły znajdziecie w pomysłach na randkę w domu i w rytuałach w związku.

Phubbing w związku na odległość

Kto widuje się tylko przez wideo, zna własną odmianę: druga osoba jest na rozmowie, ale jej oczy wędrują do drugiego ekranu i słychać stukanie w klawiaturę. Badań specjalnie o tym nie znaleźliśmy. Schemat jest jednak ten sam, a na odległość waży więcej, bo rozmowa wideo bywa jedynym wspólnym czasem dnia.

Kilka umów, które pomagają parom na odległość:

  • Na początku powiedzcie, czy naprawdę macie teraz czas, czy rozmawiacie przy okazji. Jedno i drugie jest w porządku, jeśli oboje wiedzą.
  • Rozmowa przy okazji może być wyraźnie dozwolona, na przykład przy gotowaniu albo w drodze do domu. Wtedy to towarzystwo, a nie rozmowa, i nikt nie oczekuje pełnej uwagi.
  • Na właściwą rozmowę odłóżcie drugie urządzenie i na chwilę wyłączcie powiadomienia.

Co badania mówią o bliskości na odległość, na przykład czy pisanie, czy rozmowy wideo częściej łączą się z zadowoleniem, jest w tekście związek na odległość: statystyki.

Pytania do rozmowy o waszych telefonach

  • W jakiej chwili mój telefon przeszkadza ci najbardziej?
  • Kiedy sam sięgasz po telefon, choć właściwie tego nie chcesz?
  • Czy była sytuacja, w której czułeś się przeze mnie niezauważony?
  • Jaka pora dnia powinna należeć tylko do nas?
  • Co robisz w telefonie, co chętnie byś mi kiedyś pokazał?

Ostatnie pytanie jest poważne. Czasem telefon to także miejsce, w którym ktoś przeżywa coś, czym chciałby się podzielić. Wtedy z przeszkody staje się tematem do rozmowy.

A aplikacja dla par?

Tak, My2 też działa na telefonie. Pomysł jest odwrotnością scrollowania: raz dziennie jedno pytanie, każde odpowiada osobno, potem widzicie obie odpowiedzi i rozmawiacie o nich, najlepiej z telefonem na stole, ekranem do dołu. Jest jedno przypomnienie dziennie, żadnego feedu.

Źródła

Jeśli chcecie dać telefonowi lepsze zadanie, wypróbujcie My2 przez trzy dni za darmo, bez podawania danych do płatności.

Czytaj dalej