Questions pour réfléchir : seul(e) puis à deux

Les questions pour réfléchir sont des questions qu'on ne coche pas. On les porte avec soi pendant une journée, elles reviennent sous la douche, et la réponse change parfois à la troisième relecture.

Vous en trouverez ici trente-cinq. Les premières parties sont pensées pour vous seul(e), les dernières pour deux. Les deux vont ensemble : celui qui se connaît un peu mieux peut aussi en raconter davantage à l'autre.

Pourquoi les questions pour réfléchir commencent seul(e)

Les conversations à deux réussissent mieux quand on sait avant ce qu'on pense soi-même. Cela paraît banal. En pratique, nous répondons souvent aux questions avec la première phrase qui nous vient, et nous voyons seulement plus tard qu'elle n'est pas juste.

Les questions pour réfléchir laissent de la place à la deuxième pensée. Elles marchent le mieux quand on n'y répond pas tout de suite. Lisez une question le soir, dormez dessus, notez le matin ce qui est venu.

Ce n'est pas une thérapie ni de l'optimisation de soi. C'est simplement une pause où vous vous écoutez.

Des questions pour vous seul(e)

Prenez dix minutes, un stylo et un peu de calme. Il n'est pas nécessaire d'écrire des phrases entières.

Qu'est-ce qui m'occupe en ce moment sans que j'en parle ?
À quoi est-ce que je me promets de consacrer du temps depuis des mois sans le faire ?
De quoi me suis-je réjoui(e) récemment, et pourquoi justement de cela ?
Qu'est-ce qui me coûte plus de force au quotidien que ça ne devrait ?
Où est-ce que je dis oui alors que je pense non ?
Que changerais-je si je savais que personne ne serait déçu ?
Sur qui je compte, et qui compte sur moi ?
Qu'ai-je appris l'année dernière que je ne savais pas faire avant ?
Quand ai-je été vraiment détendu(e) pour la dernière fois ?
Quelle habitude me fait du bien, et laquelle seulement en apparence ?

Une petite technique qui aide : écrivez la question en haut d'une feuille et réglez un minuteur sur cinq minutes. Écrivez sans corriger. Ensuite, lisez ce qui est là. Souvent, le dernier paragraphe est le plus sincère.

Des questions pour faire le point

Faire le point est une vieille forme de réflexion. Elles conviennent aux week-ends, aux anniversaires ou au passage d'une année à l'autre.

Quelle a été la meilleure chose de cette semaine ?
Qu'est-ce qui m'a surpris(e) ce mois-ci ?
Quelle conversation m'est restée en tête ?
Que conseillerais-je à un ami qui serait dans ma situation ?
Qu'ai-je fait dont je suis fier(ère) et que personne n'a remarqué ?
Qu'ai-je voulu faire sans le faire, et qu'est-ce qui m'a freiné(e) ?
Que voudrais-je faire moins l'an prochain ?
Que voudrais-je faire plus souvent ?
Pour quoi voudrais-je remercier quelqu'un ?
Que dois-je encore pardonner, à moi ou aux autres ?

Celui qui l'associe à un moment fixe, par exemple le dimanche soir, se crée un petit rituel. Plus d'informations dans le guide sur les rituels de couple.

Des questions pour deux

Maintenant, l'autre entre en jeu. Prenez la même question, répondez-y séparément et ne partagez qu'ensuite. Ainsi, chaque réponse reste sincère et n'est pas ajustée à celle de l'autre.

Quel a été ton meilleur moment cette semaine, et y en a-t-il eu un que tu ne m'as pas encore raconté ?
Pour quoi as-tu besoin de plus de temps, et comment pourrais-je t'aider ?
Qu'est-ce qui est devenu plus important pour toi chez nous, au fil du temps ?
À quoi penses-tu quand tu n'arrives pas à t'endormir le soir ?
Quel a été un moment où tu t'es senti(e) compris(e) par moi ?
Quel côté de toi vois-je rarement ?
Que nous souhaiterais-tu pour l'année prochaine ?
Où ne te reconnais-je plus, et où te reconnais-je mieux que jamais ?
Qu'aimerais-tu que je dise plus souvent ?
Qu'ai-je fait récemment qui t'a fait du bien sans que je le sache ?

Des questions sur votre avenir commun

Regarder vers l'avant ne veut pas dire planifier. Il suffit que vous entendiez ce que l'autre souhaite.

Quelle image de nous dans cinq ans vois-tu devant toi ?
Que voulons-nous encore vivre ensemble avant d'être plus âgés ?
Quelle décision nous attend et dont nous parlons à peine jusqu'ici ?
Qu'est-ce qui doit avoir plus de place dans notre quotidien ?
Que voudrais-tu lâcher pour que plus d'espace naisse ?

Si, avec ces questions, vous avez glissé vers des projets concrets, jetez un œil aux questions sur l'avenir en couple. On y entre davantage dans le détail.

Comment partager vos réponses

Réfléchir seul est bien. Partager en fait une conversation. Mais il y a de meilleures et de moins bonnes façons.

Écrire avant. Si chacun écrit d'abord sa réponse avant de parler, personne n'influence l'autre. Surtout pour les questions où il existe des réponses socialement souhaitables, cela aide.

À tour de rôle, sans interrompre. L'un raconte, l'autre écoute. Les questions viennent après la dernière phrase.

Demandez avant de juger. « Comment ça ? » vaut mieux que « Mais ce n'est pas vrai du tout ».

Aucune réponse n'est fausse. Si la réponse vous fait mal, dites-le. Mais ne vous disputez pas sur ce que l'autre ressent. Il le ressent, que cela vous plaise ou non.

Marquer une courte pause ensuite. Une phrase comme « Merci de me l'avoir raconté » suffit.

Quand la réflexion bascule dans la rumination

Il y a une différence entre réfléchir et ruminer. Réfléchir mène quelque part : vers une prise de conscience, une décision, une conversation. Ruminer tourne en rond et fatigue.

Si vous remarquez que la même question vous tire sans cesse vers le bas, il aide souvent de l'écrire, d'en parler avec quelqu'un, puis de faire volontairement autre chose. Si cela dure des semaines ou vous limite au quotidien, c'est une bonne idée d'en parler à un médecin, à un conseiller ou à un thérapeute. Il n'y a pas à en avoir honte.

Les questions pour réfléchir sont un outil pour les bonnes périodes et les moments calmes. Elles ne remplacent pas l'aide quand quelqu'un en a besoin.

Où les poser au mieux

Le lieu compte beaucoup. Certaines questions passent mieux au lit, dans le noir. D'autres demandent la lumière du jour. Quelques idées :

Sur le chemin du retour, à pied ou dans le train.
En cuisinant, quand les mains sont occupées.
Le dimanche matin avec un café, avant que la journée commence.
En vacances, où tout va de toute façon un peu plus lentement.
En message vocal, quand vous êtes séparés. Plus d'informations dans les conseils pour une relation à distance.

Une question par jour suffit

Beaucoup échouent parce qu'ils se fixent trop. Dix questions le soir sont rarement un bon plan. Une par jour, en cinq minutes, tient plus longtemps.

Nous2 est construit exactement pour cela. Vous recevez chaque jour une question pour deux, vous y répondez séparément, et ce n'est que quand les deux ont écrit que vous voyez la réponse de l'autre. À cela s'ajoute pour chacun une petite tâche supplémentaire, le Bonus, différente pour chacun. Ainsi, vous avez toujours quelque chose que vous seuls deux savez. Si l'un de vous préfère parler qu'écrire, un message vocal avec transcription est possible aussi.

Pour ceux qui aiment l'analogique : un jeu de cartes fonctionne de façon semblable. Quelques propositions dans le guide jeu de cartes pour couple.

Trois questions à emporter

Si vous n'emportez que trois questions, que ce soient celles-ci :

Qu'est-ce qui m'occupe en ce moment sans que j'en parle ?
De quoi ai-je eu besoin cette semaine sans l'obtenir ?
Qu'ai-je envie de te dire, sans qu'il y ait eu jusqu'ici de moment pour le faire ?

Les deux premières sont pour vous seul(e). La troisième est pour l'autre.

Pour continuer à lire : les questions profondes pour couple et les questions philosophiques. Et si vous voulez en faire une habitude, il y a Nous2 : une question par jour pour vous deux.