My2

Co sprawia, że związek jest udany? Co pokazują badania

Zaktualizowano:

Co sprawia, że związek jest udany, to w badaniach przede wszystkim małe chwile: jak reagujecie, gdy druga osoba opowiada o czymś miłym, czy zauważacie, co dla was robi, czy od czasu do czasu robicie razem coś nowego i czy dopytujecie. Poniżej siedem ustaleń z badań, każde z liczbami, źródłem i jedną rzeczą, którą możecie wypróbować dziś wieczorem.

Najpierw słowo o rodzajach badań, bo ma ono znaczenie dla każdego twierdzenia. Eksperyment dzieli pary losowo na grupy i coś zmienia. Tylko tak można pokazać, że A prowadzi do B. Obserwacja albo ankieta pokazuje, że A i B występują razem. Czy A jest przyczyną, pozostaje otwarte. Większość ustaleń poniżej to obserwacje i tak są sformułowane.

1. Jak reagujecie na dobre wieści

Shelly Gable i jej zespół zbadali w 2004 roku, co się dzieje, gdy ludzie opowiadają o czymś dobrym. W badaniu z dzienniczkiem, w którym wzięło udział 154 studentów, uczestnicy w 70,8% dni opowiadali komuś o swoim najlepszym przeżyciu. W te dni czuli się lepiej niż w dni, gdy zatrzymywali je dla siebie.

Potem przyjrzeli się parom: 59 parom bez ślubu i 89 małżeństwom, które były w małżeństwie średnio od dziesięciu lat. Kto mówił, że partner reaguje na dobre wieści entuzjastycznie i z zainteresowaniem, był bardziej zadowolony ze związku i czuł się bliżej. Zaskakujące: także życzliwe, ale letnie „Fajnie dla ciebie" szło w parze z gorszymi wynikami.

Rodzaj badania: obserwacja i dzienniczek, przyczyna nie została udowodniona.

Dziś wieczorem: gdy druga osoba opowie o czymś dobrym, zadajcie dwa pytania, zanim sami coś powiecie. „Jak się o tym dowiedziałeś? Co pomyślałeś jako pierwsze?"

2. Zauważać wdzięczność

Sara Algoe, Shelly Gable i Natalya Maisel poprosiły w 2010 roku 67 mieszkających razem par, żeby przez 14 wieczorów zapisywały, jak minął im dzień ze sobą. W 39,5% dni uczestnicy zgłaszali, że partner zrobił dla nich coś uważnego. Kto danego dnia czuł wdzięczność wobec partnera, był następnego dnia bardziej zadowolony ze związku. U mężczyzn efekt był wyraźny, u kobiet tylko na granicy. Poczucie, że jest się coś drugiej osobie dłużnym, takiego efektu nie miało.

Drugie badanie (Gordon i współpracownicy, 2012) objęło ankietą studentów i zapytało ich ponownie po dziewięciu miesiącach. Kto na początku bardziej cenił partnera, z większym prawdopodobieństwem nadal z nim był. Opiera się to jednak na 51 osobach, które wzięły udział w ponownej ankiecie.

Rodzaj badania: dzienniczek i ankieta z ponowną ankietą po czasie, zależności.

Dziś wieczorem: powiedzcie drugiej osobie jedną konkretną rzecz, którą dla was dziś albo w tym tygodniu zrobiła, i co to dla was znaczyło. Więcej o tym, jak okazywać uznanie, jest w tekście o językach miłości.

3. Przeżywać coś nowego razem

Tu są prawdziwe eksperymenty. Arthur Aron i współpracownicy sprowadzili w 2000 roku pary do laboratorium i losowo je podzielili. Jedna grupa dostała nowe, trochę zwariowane zadanie: związane ze sobą taśmą na rzepy przy nadgarstku i kostce, pary musiały przeczołgać się na czworakach po macie, przejść przez przeszkodę i przenieść przy tym poduszkę, bez rąk, ramion i zębów. Z limitem czasu, bo była nagroda. Druga grupa powoli turlała do siebie piłkę. Każde zadanie trwało siedem minut.

Potem pary z nowym zadaniem oceniły swój związek lepiej. W badaniu z 63 małżeństwami także lepiej niż pary, które nie miały żadnego zadania. Wynik pojawił się w kilku seriach. Mierzono go jednak bezpośrednio po zadaniu, a nie po tygodniach.

Starszy eksperyment terenowy (Reissman, Aron i Bergen, 1993) kazał 53 małżeństwom przez dziesięć tygodni spędzać po półtorej godziny tygodniowo na wspólnym zajęciu. Pary z ekscytującymi zajęciami (koncerty, wędrówki, taniec, narty) były potem bardziej zadowolone niż pary z samymi przyjemnymi (wizyta u znajomych, kino, wyjście na jedzenie). W porównaniu z parami bez żadnych szczególnych zajęć różnica nie była wyraźna.

Rodzaj badania: eksperymenty z losowym przydziałem.

Dziś wieczorem: zróbcie przez dziesięć minut coś, czego jeszcze nigdy razem nie robiliście i co wymaga trochę zaangażowania. Przepis bez instrukcji, układanka na czas, droga przez dzielnicę, której nie znacie. Jeśli w domu zrobiło się nudno, więcej pomysłów znajdziecie w tekście nuda w związku.

4. Śmiać się razem

Laura Kurtz i Sara Algoe nagrały w 2015 roku na wideo 71 par, gdy przez około cztery minuty opowiadały, jak się poznały. Średnio pary śmiały się przy tym razem 3,55 razy, za każdym razem przez około półtorej sekundy. Pary, które śmiały się razem dłużej, oceniały swój związek ogólnie lepiej i czuły się sobie bliższe i bardziej wspierane. Z pojedynczymi miarami, takimi jak zadowolenie czy namiętność, wspólny śmiech sam w sobie się nie wiązał.

Autorki piszą same: równie dobrze może być tak, że pary, które czują się sobie bliskie, po prostu częściej śmieją się razem.

Rodzaj badania: obserwacja.

Dziś wieczorem: opowiedzcie sobie nawzajem, jak się poznaliście, każde w swojej wersji. Dokładnie takie zadanie było w badaniu i zwykle w co najmniej jednym miejscu są dwa bardzo różne wspomnienia.

5. Dopytywać

Karen Huang i współpracownicy pozwolili w 2017 roku obcym ludziom przez 15 minut czatować online. Niektórych poproszono o zadawanie wielu pytań, innych o kilka. Kto rozmawiał z osobą zadającą wiele pytań, lubił ją potem bardziej: 5,79 wobec 5,31 punktu na skali do 7. W danych ze speed datingu osoby zadające więcej pytań uzupełniających częściej dostawały zgodę na drugą randkę. Sami uczestnicy nie spodziewali się, że pytania sprawiają, iż jest się bardziej lubianym.

To badanie z obcymi ludźmi, a nie z parami. Sedno pasuje jednak do każdego związku: dopytanie pokazuje, że słuchałeś.

Rodzaj badania: eksperyment (czat) i obserwacja (speed dating).

Dziś wieczorem: gdy druga osoba coś opowiada, zadajcie pytanie uzupełniające, zanim opowiecie o sobie. „I co dalej?" często wystarcza.

6. Rozmawiać głębiej niż zwykle

Michael Kardas, Amit Kumar i Nicholas Epley kazali w 2022 roku w serii eksperymentów obcym ludziom rozmawiać na płytkie albo głębokie tematy. Ludzie spodziewali się, że głębokie rozmowy będą bardziej niezręczne, niż były w rzeczywistości, i czuli się po nich bardziej związani, niż myśleli. W rozmowach z partnerami, przyjaciółmi i rodziną lepiej oceniali wynik.

Dla par znaczy to: próg jest u was niższy niż między obcymi. Łatwiej wiecie, że druga osoba słucha. Z tego badania znamy tylko streszczenie, dlatego nie podajemy liczb.

Dziś wieczorem: wymieńcie codzienne pytanie na głębsze. Zamiast „Jak było w pracy?" na przykład „W czym zmieniłeś w tym roku zdanie?" Więcej takich pytań jest w pytaniach do głębokiej rozmowy.

7. Kłócić się wyspanym

Amie Gordon i Serena Chen opublikowały w 2014 roku dwa badania. W pierwszym 78 osób w związkach prowadziło dzienniczek przez 14 dni. Po złych nocach zgłaszały więcej kłótni, także po uwzględnieniu kłótni z poprzedniego dnia. W drugim 71 par przeprowadziło w laboratorium rozmowę o konflikcie. Konflikt rozwiązywały najlepiej te pary, w których oboje dobrze się wyspali. Wystarczyło, że jedno było niewyspane, żeby poszło gorzej.

Rodzaj badania: dzienniczek i obserwacja, młodzi uczestnicy, małe efekty.

Dziś wieczorem: jeśli któreś z was źle spało, przełóżcie trudny temat na jutro. Powiedzcie to otwarcie: „Jestem dziś zbyt zmęczony na tę rozmowę, jutro wieczorem?"

Co łączy te ustalenia

Prawie wszystko powyżej dzieje się w kilka minut: reakcja na dobre wieści, podziękowanie, dopytanie, historia, z której się śmiejecie. Żadne badanie nie mówi, że pojedynczy wieczór ratuje związek. Wiele pokazuje jednak, że takie małe chwile częściej zdarzają się parom, którym dobrze się układa.

Jedna z dróg, żeby wprowadzać je regularnie do codzienności, to jedno pytanie dziennie. W My2 każde odpowiada osobno, odpowiedź drugiej osoby widzicie dopiero potem i wtedy rozmawiacie dalej pod spodem. To dobra chwila na entuzjastyczną reakcję albo dopytanie. Tej formy nikt jednak nie sprawdzał. A jeśli jednym z waszych problemów jest sam telefon: co badania mówią o phubbingu, jest w osobnym tekście.

Źródła

Jeśli szukacie małego, stałego powodu do takich chwil, wypróbujcie My2 przez trzy dni za darmo, bez podawania danych do płatności.

Czytaj dalej